もう悩まない!ニキビ・生理痛・PMSを未然に防ぐ方法【保存版】

肌トラブル

ニキビ・生理痛・PMSにもう悩まないための方法を薬剤師が解説します

PMSはなぜ起きるの?

月経はなぜ起きるのでしょう?

それは妊娠しなかっという大事なサインです。

妊娠すると子宮膜(赤ちゃんを包む膜)に受精卵がくっつきます(着床といいます)

でも妊娠しない場合は、受精卵が着床せず、子宮内膜の役割は終わり剥がれ落ちます。

そのとき血液と一緒に体の外にでます。これが月経(生理)です。

このとき、プロスタグランジン(痛みのもと)という物質が分泌され、子宮の収縮を促します。

子宮が収縮することによって血液が外に排出されやすくなります。


プロスタグランジンの分泌が増えすぎると収縮が強くなり、子宮の周囲の充血やうっ血に伴って痛みを感じます。

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資料提供:第一三共ヘルスケア

PMSはこのプロスタグランジンの増加が原因になっていることが多いのです。(もちろん他の要因もあります)

PMSを予防する方法

温めグッツを揃える

体が冷えると臓器がうまく機能しなくなり、血液循環の悪化などでPMSに影響を与えます。

まずは体を温める環境を整えることが大切です。

私がおすすめするのは

・腹巻
・湯たんぽ
・ふわふわの靴下

一つも持っていない人はどれか一つでもいいので揃えてみましょう。

自分の好きなデザインや機能性が高いものを選ぶと習慣化しやすいのでおすすめです。

<腹巻>

腹巻は生理痛を軽くしてくれます。

生理痛が起こりやすい生理2日目ではなく、その前日から着ると生理痛がとても和らぎますよ。

生理痛が起きた時でも効果はありますが、なるべく早めに着るとより効果が高いです。

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私は、生理が始まる2日前にジェラートピケのものを使って温めています^^

[ジェラート ピケ] スムーズィー2ボーダーウエストウォーマー

<湯たんぽ>

湯たんぽはエコだけでなくコストパフォーマンスが良いのが特徴です。

ケトルなどでお湯を沸かしてそのまま注ぎます。

寒い冬は、寝る前にベッドに忍ばせて、ベッドの中を温めてから眠りにつきます。

EXTSUD 注水式 2L ゆたんぽ 

<靴下>

靴下は普段の靴下でもいいですが、加圧が強く血流の流れを悪くさせてしまう可能性もあるので、

なるべく室内用を選びましょう。

私は、これまたジェラートピケ

他の靴下も履いていたのですが、圧力が強かったり、長さが短かったり

満足できなかったため、ジェラートピケに落ち着いてしまいました。

[ジェラート ピケ] ジェラート3ボーダーショートソックス

この3つは揃えておいて欲しいものです。温めると生理痛の痛みも軽くなりますし、予防に繋がります。

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かわいいのが多いので、気分も上がります♩

コーヒー摂取量の目安

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コーヒーは、飲みすぎると体を冷やしてしまいます。

体が冷えることで生理痛に影響を与えてしまいます。

また、先ほどの湯たんぽや腹巻で体を温めたにも関わらず、コーヒーをたくさん飲んでしまうと効果が大きく減少します。

生理前・生理中は、コーヒーは1日1杯にしましょう。

どうしてもコーヒーが飲みたいという場合は、デカフェやカフェインレスのものにしましょう。

わたしは夜にどうしても飲みたくなるので、玄米珈琲を飲んでいます。

玄米珈琲は、コーヒーの成分は一切入っていませんが、コーヒーのような香ばしさがあります。

濃いめだとコーヒーのような味わいで、薄めると玄米茶として楽しめます。

玄米茶は、炎症抑制やむくみ予防も期待できるためよく飲むようにしています^^

玄米珈琲

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自分のできるところから始めてみましょう♩

トイレでは

長時間デスクワークや同じ体制で過ごしていませんか?

長時間椅子に座ることは体にどのくらい害があるでしょうか?

・シドニー大学により1日11時間以上座る人は4時間未満の人と比べ、死亡リスクが40%アップする-と研究報告がありました。(2012年)

・さらに明治安田厚生事業団体力医学研究所の調査では、
1日9時間以上座っている成人は、7時間未満と比べて糖尿病をわずらう可能性が2・5倍高くなるとの報告も(平成30年)

日本人は、どれくらいデスクワークをしているのでしょう?

次のグラフをみてみましょう。

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資料提供:businessinsider

なんと日本は世界20ヵ国中トップで総座位時間が最も長いということがわかっています。

座っている状態が長いことで血流の流れが滞り、血栓ができることで動脈硬化・がんに繋がる可能性すらあります。

また、月経痛は瘀血(血液の滞り)でも悪化しやすいので、デスクワークはPMSの悪化要因になってしまいます。

私がおすすめしているのは、”トイレでスクワット”です。

なぜスクワットなのか。

スクワットには体の中でも筋肉が集中している下半身を効率よく使うことができます

適度にスクワットを行うことで、筋肉の衰えを防ぎ、体に血流を循環させることで代謝を上げることができます。

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資料提供:ツムラ

<スクワット>
① 足は肩幅に広げて、背筋を伸ばします。
② ひざを曲げるときは、ひざがつま先よりも前に出ないようにするのがポイントです。
③ 床と太ももが並行になるまで落とし、そこで少しキープ。背中が丸まらないようにするのがポイントです。
④ ゆっくりと元の姿勢に戻します。

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スクワットの回数は自分のできる回数からスタートしましょう♩

慣れてきたら30回を目指しましょう!

ダイエットは

生理中は、よくないとわかっているのにダイエットをしようとしていませんか?

わたしも生理前や生理中に人と会う約束やイベントなどがあるとダイエットをしたくなることが多いです。

しかしダイエットをしようとすると余計に食欲が増したり、暴飲暴食をしてしまいます。

さらにPMSの症状がある人は炭水化物の摂取量が少ないとPMSが悪化するという文献もあります。

極端なダイエットは、PMSを悪化させる可能性もあるのです。

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生理中は、ホルモンが大きく変化する時期なので、無理をせずきちんと3食とることを優先しましょう!

お肉・乳製品の食べ方

生理痛はなぜ起こるのか?

子宮の内部には「子宮内膜」という赤ちゃんを育てる“ベッド”が作られます。妊娠しなかった場合には、はがされて血液と一緒に体の外に出されます。この“ベッドメーキング” と “お掃除”は、だいたい28日周期で繰り返され、“お掃除”の時が生理で、その際に感じる下腹部や腰などの痛みを「生理痛」と呼びます。

エスエス製薬

月経が起こるとき、不要になった子宮内膜が血液と一緒に体の外に排出されます。

そのとき「プロスタグランジン」と言うホルモンの作用により子宮が収縮することで血液が体外に押し出されます。

プロスタグランジンの分泌が多いと、子宮の収縮が過剰になって陣痛のような下腹部の痛みや腰の痛みが発生します。

さらに、このプロスタグランジンの一種には痛みを強めるなどの作用があるので、頭痛の原因にもなります。

お肉・乳製品は、子宮を収縮する作用があります。

お肉・乳製品は、痛みの原因となるプロスタグランジンのもとになるからです。

少量ではさほど問題はありませんが、毎食の大量摂取は避けましょう。

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チーズやお肉は生理が終わってからの楽しみにとっておきましょう!

漢方に頼る

根本的治療や体質改善を行いたい場合は、漢方薬に頼りましょう。

お近くの漢方薬局でオーダーメイド処方をする方が効果も高く、効率的に治療することができます。

しかし、忙しくていけない、近くに漢方薬局がない場合は

ネットなどをうまく活用して漢方を取り入れるようにしましょう。

<特徴>
11種類の生薬が配合
錠剤であるため飲みやすい
イライラから生理痛まで幅広く網羅

ただあくまで市販薬なので効果や即効性は漢方薬局の処方薬よりも落ちると思います。

試しに飲んでみたいと言う方にはおすすめですが、本格的に治療したい方は漢方薬局を受診してくださいね。

 

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忙しい方はネットも上手に活用して、体質改善をしていきましょう!

急な生理痛がきてしまったとき

薬に頼る

痛みを我慢していませんか?

日本人は他国よりも痛みは我慢するものと考えている方が多いと言われています。

我慢は美徳ではありません。

痛みを我慢することで、より痛みに敏感な体になるとも言われています。

痛い時は痛み止めを飲み、同時並行で体質改善をしていくことが大切です。

痛み止めは、イ◯やバフ◯リンでもいいですが、

あまり効果が感じられないものを長期で使用することはおすすめしません。

効果が感じられない場合は、同じ成分のものは避け、

違う有効成分が配合されているものを使いましょう。

あなたの体に合う有効成分を見つけて、痛みを抑えることが大切です。

薬局の薬剤師にぜひ相談してみてください。

私はイ◯やバフ◯リンが全く効かないタイプでした。

エルペインを使うととても落ち着いたので、急に痛みがきたときは、エルペインを使っています。

エルペインは、イブプロフェンという痛みを抑える成分の他に子宮収縮抑制作用があるブチルスコポラミンが配合されています。

【指定第2類医薬品】エルペインコーワ 12錠

どの痛み止め薬も効かなかった、強い痛み止めを使っている人は、試してみてもいいと思います。

使う前にしっかり添付文書を読んでから服用しましょう。

<注意点>
・必ず添付文書を読むこと
・15歳未満の小児、出産予定日12週以内の妊婦、緑内障の方は服用できません。
・本剤を服用している間は、次のいずれの医薬品も服用しないでください
解熱鎮痛薬、かぜ薬、鎮静薬、胃腸鎮痛鎮痙薬、ロートエキスを含有する胃腸薬、乗物酔い薬

 

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添付文書をきちんと読んで、正しく使ってくださいね!

無理せず、生理と上手に向き合いましょう♩

 

貼るカイロ

痛い箇所にカイロを貼るだけで痛みを緩和することができます。

冷えている場合、神経が痛みに敏感になってしまっている可能性もあります。

また、血流の流れも悪くなります。

カイロのように局所的に温めても効果はあるので積極的に取り入れてみてください。

私はお腹と腰が痛くなるときがあるので両方に貼ることが多いです。

痛くなる前に貼ると痛みが悪化しにくいのでおすすめです。

またカイロはどれでもいいというわけではなく、選ぶポイントがあります。

<選ぶポイント>
・ミニではなく大きいサイズを選ぶ
持続時間が長いものを選ぶ

ミニサイズを選ぶ方もいますが、効果が弱くなるので普通サイズを選びましょう。

生理期間が近づいたらカバンに忍ばせましょう。

 

生理2日目に痛くなる人は、1日目から貼ると痛みが抑えられます。

自分の生理状態に合わせて貼る頻度を変えてくださいね。

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一気に全部覚えるのは大変なので、何度も見直してPMSを一緒に改善しましょう!

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