シワ・大人ニキビの原因【インナードライ・乾燥肌】を対策せよ

肌トラブル

インナードライ・乾燥肌を薬剤師が解説します

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インナードライは知らぬ間にひどくなって、口や目周りのしわの原因にも><
自分の乾燥タイプをチェックして予防しましょう!

乾燥タイプ診断

<水分不足タイプ>
□ 水をこまめに飲む習慣がない
□ 排便がコロコロしている
□ エアコン・暖房をよく使う
□ 肌ケアが自己流

 

<体力不足タイプ>
□ 疲れやすい
□ 息切れしやすい
□ 食欲がない
□ 体力がない
□ やる気がおきない

 

<血の滞り・不足タイプ>
□ 乾燥するとかゆくなる
□ 湿疹ができやすい
□ 髪がぱさつく
□ 目が疲れやすい
□ 月経量が少ない

どれか1つのタイプだけでなく、複数当てはまることもあります。

自分のタイプに合った治し方を優先的に見て、効率的に乾燥肌・インナードライを治しましょう!

水分不足タイプ

水分をとる環境を整える

水分を取れと言われてもなかなか取れないものです。

まずは水分を取れる環境を整えることが大切です。

常に手元に水分を摂取できる環境を作りましょう。

私がおすすめするのがマイボトルをもつこと

浄水器のボトルは水道水の水をきれいにしてくれるので、

場所を問わずに飲めるので便利です。

浄水ボトル

ペットボトルは毎回買わないといけないので、コスパも悪いです。

マイボトルを使って財布にも優しい^^

冬なのでホットも飲めるマイボトルもいいですね!

大きすぎず、手軽に飲めるものがおすすめです。

マグ ボトル 0.45L ホワイト mosh! (モッシュ! ) DMMB450WH

 

どこでも手軽に飲めるものを選ぶのがポイントです。

朝だいたい500mlのペットボトル1杯分、午後にさらに1杯分を飲むように心がけましょう!

徐々に乾燥も和らぎますよ^^

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まずは飲める環境を作ることが大切

無理せず、自然に水を飲めるようになりますよ^^

乾燥する環境に敏感になる

水分が逃げやすい環境に敏感になると乾燥しにくくなります。

たとえばエアコンが直に当たるところを避けるだけでも乾燥予防になります。

カフェで座るところを選ぶときもエアコンがどこにあるのかをチェックして席を選ぶようにしましょう。

乾燥対処方法

乾燥を防ぐ対処方法は3つあります。

①化粧品で乾燥を防ぐ
②マスクなどで乾燥を防ぐ
③加湿器で乾燥を防ぐ

冬はどのくらい乾燥するのか、データでみてみましょう。(下図)

 

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画像参照:PRTIME

 

<グラフからわかること>
・冬場は乾燥、かさつきを感じる人が夏の
・湿度が50%から20%になると肌の水分量は半分に減少する

 

湿度が大きく変化する冬は、肌の水分量も大きく減少します。

寒い冬に重宝される暖房によっても湿度は40%から20%に減少することがわかっています(下図)

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画像参照:weathernews

 

冬になると外の環境だけでなく、室内もより乾燥しやすいことがわかります。

家の外の環境はコントロールできないので、家の中は湿度を高くして、乾燥を防ぎましょう。

 

なるべく家には加湿器をつけることが大切です。

金銭的に厳しい場合はタオルを濡らして干してもいいと思います。

ただし、毎回濡らして干すという作業は面倒なだけでなく、限られた範囲でしか湿度を保てないので、なるべく加湿器に頼った方が個人的にはいいと思います。

加湿器は、長く使うため手間がかからないものを選びましょう。

また毎日使うものですので、安さも大切ですがより性能が高いものを選ぶことをおすすめします。

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「エアコンをつけるときはいつも加湿器をつける」を合言葉にして乾燥を防ぎましょう^^

マスクなどでフェイスラインに肌荒れがしやすい場合は、保湿力のあるスプレーを持ち歩きましょう。

乾燥したときにすぐに使い、保湿をすることで乾燥ケアができます。

キュレルのスプレーは敏感肌にも使えるので幅広い肌タイプに対応しています。

キュレル

化粧品を選ぶときは、さっぱりタイプのスプレーや化粧水は乾燥してしまうことがあるのでおすすめしません。

またスプレーだけだと少し不安という方は、上からイハダのバームかエトヴォスのクリームがおすすめです。

イハダ

 

エトヴォス

バームのベタベタが苦手という方は、クリームやジェルタイプにしましょう^^

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まずは一つでもいいので取り入れることがとても大切です
乾燥に悩んでいる場合は、できれば加湿器をしてほしいのが本音です・・・

体力不足タイプ

気を補う食材を食べる

体力・気力が不足している場合は、気を補うことが大切です。

気を補うことができる食材は

・鶏肉、牛肉
・卵
・朝鮮人参(補気の王様と言われていますよ)
・さつまいも、かぼちゃ、しょうが、ねぎ、きのこ


毎日食べて欲しいものたちです。

体力不足タイプは、下のレシピを使って取り入れてみてくださいね!

鶏肉、人参、きのこ、ネギを一度に手軽にとれるのでおすすめです。

最高峰の美味しさ!!『鶏肉ときのこのうま味炊き込みご飯』
 
今まで食べた炊き込みご飯の中で1番美味しかった 何度も食べたい炊き込みごはんです! おかわりが止まらず2人で2合ペロリでした(笑) 味付けが丁度よく、食材のうま味も引き立ち、 ごはんもふっくらと炊きあがります! 美味しさの秘密は「うま味」を効かしたこと♪ 季節を感じられる炊き込みご飯。 是非一度試してみてください!

太陽の光で体を整える

太陽の光をどれくらい浴びていますか?

太陽の光は、うつを抑制すると言われています。

データでみてみましょう^^(下図)

次の図は、日照時間を200時間以下の都道府県を青色に色分けした図になります。(下図)

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画像参照:weathernews

つまり、日照時間が短い都道府県は、東北地方に多いということです。

都道府県の自殺率をみてみましょう。(下図)

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画像参照:weathernews

以上からわかることは

・東北地方は、日照時間が平均よりも少ない
・自殺率は東北地方は平均値よりも高い

もちろんこれだけのデータでは必ずしも相関関係があるとは断言できません。

しかし、日光に対する研究は海外でも行われており、相関関係が高いという報告が多いことも事実。

それほど日光は大切なのですね。

部屋に籠っている、室内でずっと作業という場合でもカーテンをあけ、外の空気を吸うだけでも

気の巡りがよくなります。

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まずは習慣にするために起きたらカーテンを開けて、深呼吸からスタートしましょう!

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起きたらカーテンをあけて日光を浴びることを習慣化しましょう♪

朝食は抜かない

ダイエットや食欲がないという理由で朝食を抜いていませんか?

気が不足している人は、朝何を食べるか・どう過ごすかを特に気をつけてくださいね。

朝食欲がない場合は、ヨーグルトでOKです。

それでも厳しい場合はオレンジジュースを飲みましょう。

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オレンジには、気の巡りをよくする作用があり、

またクエン酸を豊富に含むため、疲れに効果があります。

シリアルを食べる人もいると思いますが、選び方に注意が必要です。

脱脂粉乳やマーガリン・白糖を含むものはニキビ・肌荒れのもとになるので、裏面をみてシンプルなものを選びましょう!

脱脂粉乳・マーガリン・白糖などを含まないシリアルをきちんと選んで食べてくださいね。

私がよく食べるものはこれです。

オーガニックグラノーラ ダークチョコレート&レッドベリー

これはチョコが食べたいと思ったとき用のシリアルです。

アマニ油も同時に取れるのですごく重宝しています。

次のシリアルは、はちみつとチアシードが入っています。

果物と相性が良いので、よく一緒に食べています^^

ハニーアーモンドグラノーラ

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シリアルは忙しい朝でも手軽に美味しくとれるので、うまく活用したいですね^^

原材料は良いものを選んで乾燥を防ぎましょう!

 

血の巡り・不足タイプ

血を補う食事

血が不足している場合は、血を補う食事を心がけてくださいね。

食事のポイントは
①赤い食べ物を食べる
②黒い食べ物を食べる

①赤い食べ物
トマト・クコの実・赤身の牛肉

②黒い食べ物
黒ごま・黒豆・ひじき・きくらげ

血を補うことはとても大切です。

慢性的に少ない場合は、生理痛などに繋がることもあります。

ひじきは、ミネラルを多く含み、むくみや便通にも効果が期待できます^^

『デパ地下風』ヘルシー♡ひじきのマヨサラダ
ポテトじゃなくて、ひじきにするだけでとってもヘルシー♡ 罪悪感なしの『デパ地下風』マヨサラダです。 作り置きもできるので、お弁当にもピッタリ♡ ゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.―― ■『働く女性』が帰って30分以内で作られる ■忙しいけど、自炊して『時短』『節約』 ■たまには彼のために『簡単おもてなし』♡ お料理を通して、 WAKU✿WAKUするレシピをご紹介します。 ゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――

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ひじきはサラダや煮物にも使えるのでおすすめです^^

体の柔軟性をつける

体の柔軟性をつけることで、血流の流れをよくすることができます。

柔軟性をつけるためには、”ストレッチ”がおすすめです。

ストレッチのポイントは、”大きな筋肉をほぐす”ことで効率よく効果を実感することができます。

下半身は体の中でも大きな筋肉が集中しています。

次のストレッチは手軽に下半身の筋肉に働きかけ、体の冷えも改善してくれます。

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画像参照:ツムラ

<やり方>
① 椅子に深く座り、片足をまっすぐに前に伸ばし、つま先を手前に引いてかかとを突き出します。ふくらはぎを伸ばした状態で15秒静止。
② つま先を遠くへ伸ばし、そのまま15秒程度静止します。
③ 余裕がある方は、その後足首をクルクル回しましょう。
④ ①〜③を交互に繰り返しましょう。

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デスクワーク中もできるので、とっても助かります^^

PMSで悩んでいる人はPMSを優先的に治す

乾燥に加えて生理痛・生理不順に悩んでいる人は、

生理痛・生理不順を優先的に治しましょう。

優先的に治すことによって、

乾燥肌も同時に治せることが多いからです。

生理痛・生理不順について詳しく記事を書いていますので、取り入れて先に治してしまいましょう^^

生理痛がひどい場合は、何よりも体質改善が必要です。

漢方薬局に行ってあなたに合う薬を処方してもらいたいのですが、

忙しくて厳しい場合は、ネットを上手に活用しましょう^^

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デスクワーク中もできるので、とっても助かります^^

命の母 ホワイト

11種類の生薬が配合されており、生理痛の原因になる瘀血や冷えなどを改善します。

他にもイライラなどのPMS全般にも効果があります。

錠剤なのでサプリメントのように飲みやすいのもポイント。

私の実体験になりますが、生理前に肌荒れが酷かったのですが、

1ヶ月飲み続けるととても落ち着いたので常に持ち歩いて飲むようにしています。

即効性は弱いので今すぐ抑えたい人には向きません。根本的に治したい方だけ飲みましょう。

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漢方に頼ることも大切です。

1人でため込まず、頼れるものは活用しましょう

その他の具体的な乾燥対策は、

水分不足タイプで説明してますので、

ぜひ参考にしてみてくださいね!

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